Jó étrend a fogyáshoz

A modern étrendben gyakran ajánlásokat láthat a ritka termékek használatáról, amelyek lehetetlenné teszik az ilyen rendszerek használatát. Jó étrend áll rendelkezésre az otthoni fogyáshoz, hatékony, és nem árt a testnek.

Melyik étrendet választja jobb otthon a fogyáshoz?

A legjobb étrend kiválasztásakor figyelembe kell vennie a fontos szénhidrátok és fehérjék optimális tartalmát, amely fontos a termékek normál jóléte szempontjából. A zsírok általában korlátozottak a súlycsökkentési módszerekben. Annak érdekében, hogy ne ártson magának, több kritérium szerint kell választania egy diétát:

• Időtartam.
• Kemény korlátozások, amelyek nem lesznek mindenki számára.
• Az étrend természetes és megfizethető termékekből áll.
• A fehérjék vagy a szénhidrátok túlsúlya az étrendben.

A táplálkozási szakemberek és az orvosok úgy vélik, hogy a húskészítményekből, tojásokból, halakból, kefirből és túrósból álló legjobb fehérjetartalom javítja az anyagcserét és tökéletesen erősíti az izmokat, hozzájárulva a megkönnyebbülés kialakulásához. Ezt a technikát gyakran a sportolók választják.  

A szénhidráttermékeken alapuló biztonságos étrend (ezek magukban foglalják a zöldségeket, a gyümölcsöket, a bogyókat), segítenek az ödémában, és a növényi termékek rostja a bélrendszert rendezi, megtisztítva azt.  

Vannak olyan étrend, amely korlátozza egy vagy két terméket. Például Elena Malysheva ajánlásai szerint napi 30 grammig kell korlátoznia a növényi olajok mennyiségét. Ez jó tanács azok számára, akik gyorsan karcsúvá válnak. 

A legegyszerűbb bizonyított étrend elvileg - „nem hat után”, nem írja elő a termékek korlátozásait, tehát azok, akik ezt tesztelték, azt mondják, hogy ez a fogyás legegyszerűbb módszertana.  

A hatékony bevált étrend előnyei:

• Az anyagcserének felgyorsulása ennek eredményeként
• zsírsejtek égetése romlás nélkül
• A földi böjt tilos.

De a választott étrend által kínált előnyök és gyors fogyás nem törli a terapeutával folytatott előzetes konzultációt, különösen a krónikus betegségekben szenvedőknél.

  A gyakorlatban tapasztalt jó étrend menüjében szükségszerűen vannak jelen:

• Gyümölcsök, zöldségek, bogyók és zöldek hőkezelés nélkül,
• Minden zabkása, kivéve a Semolina -t és a búzát,
• hüvelyesek és diófélék,
• savanyú -Milk termékek,
• alacsony zsíros hal,
• Csirkehús, pulyka, nyúl, marhahús.

Az egészséges táplálkozás szabályait sült és túl sós ételek, füstölt húsok, édességek és sütemények tiltják.

Az otthoni étrend menüben történő kiválasztásának árnyalata

• A sürgős lefogyáshoz gyakran használják a fehérjetermékek, gyümölcsök és zöldségek alapján úgynevezett hollywoodi, a súlycsökkentési módszert. Azt mondják, hogy két hét alatt 6-8 kilogrammot veszíthet rajta. A hozzávetőleges menü reggeli teából és egy darab túróból, paradicsomból és főtt tojásokból áll ebédre, káposzta saláta, grapefruit és főtt borjúhúsból.
• Tíz nap alatt tíz kilogramm fogyásához használhatja a fehér káposzta edényeken alapuló menüt. A reggeli édesítetlen zöld teából áll, az ebédet káposzta-kéreg salátából és halból készítik, vacsorához egy nyers káposzta, gyümölcs és tojás-szögű tojáslapot kell enni. Igyon egy pohár kefir -t egy órával a vége előtt.
• Az a diéta, amely elpusztítja az oldalsó és a gyomor redőit, meglehetősen változatos. Reggel egy darab alacsony zsíros főtt csirkét és teát kell fogyasztania, ebéddel - joghurt, ebéd közben - csirke zöldség salátával, három óra elteltével egy harapás mandarinot és egy adag túróval, és vacsorázni főtt halakkal egy uborka salátával.
• A térfogatok egyenletes csökkentése érdekében ajánlott fél hónapot „ülni” egy protein étrendre. Reggelire enni egy narancsot joghurttal, később főtt tojást és friss gyümölcslevet enni, és enni egy főtt csirkét egy salátával, zöldségekkel ebédre. A délutáni snack során legfeljebb 100 gramm túrós sajtot enni lehet, hogy a vacsorát a citrusfélékre és a steakre korlátozza.
• A fehérje étrend legfeljebb két hétig használható. Az egyik menüválati lehetőség a teakészítőből állhat, reggelire tea, ebéd joghurtja, zöldségleves, csirke és saláta ebédre. Délután enni lehet főtt halat és egy fehérjekasztót, és a vacsora egy szerény tenger gyümölcsei salátából áll.
• Két héten belül a férfiak nagyon lehetséges a derékmennyiség csökkentésére hozzávetőleges étrend segítségével. Reggelire joghurtot, két paradicsomot, egy szelet sajtot és egy főtt tojást kell enni. Két órával az ebéd előtt, egy darabot egy darab müzli gyümölcsrel, ebédnél hús és burgonya főtt párolt, adjon hozzá egy salátát zöldségcsillapítóról. Ebéd közben teljesen lehet telíteni egy salátával gombával, és vacsorával gőz omletttel, főtt hús és paradicsom saláta nélkül.

A méregtelenítő étrendet a test radikális tisztítására tervezték egy héten. A menü úgy néz ki, mint valami:

• Hétfőn csak inni lehet, az italoknak nem maguknak és ártalmatlannak kell lenniük.
• Kedden sok rostos gyümölcsöt adnak hozzá. Ide tartoznak például az alma, a sárgabarack, a körte, az őszibarack.
• Szerdán nyers zöldségeket adnak az étrendhez.
• A csütörtöket a rizskása diverzifikálja.
• Pénteken más ételek mellett egy maroknyi dió is enni.
• Szombaton elkezdjük a joghurtot és a zabkást enni.
• Vasárnap egy edényt adnak hozzá.

A vitamin -étrend segíthet megszabadulni a 7 kilogrammról néhány hét alatt. Példa menü: reggelire - őszibarack és egy tojásban sütött krutont. Ebédre - csak kenyér és egy darab főtt csirke. Vacsora - főtt hal, főtt zöldségek és kissé főtt tészta.

A zsíros égő étrend fél hónap alatt segít elveszíteni kb. 6 kilogrammot. A hozzávetőleges menü ilyesmi nézhet ki:

• Ebédre gyümölcsök, garnélarák és főtt rizs egy része megengedett.
• A délutáni snack - egy alma.
• Vacsorakor egyél egy darab főtt halat és grapefruitot.

A sovány étrend gyümölcsökön, zöldségeken és gabonaféléken alapul, míg nincs sem hús, sem hal, és még inkább erjesztett tejtermékek.

Hozzávetőleges menü

Az étrendi táplálkozás elve az étrendben szereplő „szabadságjogok” korlátozásán alapul, azt önmagához igazíthatja, nem hagyhatja el az italt, és korlátozhatják a sült, lisztet és édességeket.

Az otthoni étrend ilyen nevet kapott az egyszerű termékek miatt, amelyeket a menüben tartalmaz. Mindenkinek vannak ezek az ételek a házban. Nem kell egzotikus termékeket vásárolni vagy éhezni az otthoni étrend használata során.

Ha szigorúan megfigyeli az otthoni étrend étrendjét, akkor a túlsúly gyorsan távozik. Annak érdekében, hogy az étrend eredménye hosszú ideig rögzüljön, gyakrabban kell lélegezni friss levegővel, megszórni és továbbmozdulni. Az otthoni étrend betartja az általános szabályokat, mint az alacsony kalóriatartalommal rendelkező egyéb étrend.

A cukor, az összetett szénhidrátok, az edények, a sült és az alkohol teljes mértékben ki van zárva az étrend menüből.

A termékek kulináris feldolgozása változatos. Süthet edényeket, gőzt, főzni.

Javasoljuk, hogy az otthoni étrend menüben lévő édes ételeket mézre cserélje ki, de kis mennyiségben (1 teáskanál). Ha éhségnek érzi magát, inni kell egy pohár tiszta vizet. Az otthoni étrend két hétig tart. Az otthoni étrend ételei egyszerűek és nem nehéz előkészíteni.

A fogyáshoz szükséges szokásos egészséges táplálkozás ilyesmire nézhet ki:

Első lehetőség:

hétfő	Reggeli: édesítetlen kávé és a túró adata Ebéd: retek saláta, Oxael húsleves, egy darab főtt csirke és almalé. Snack: Apple Vacsora: egy kis darab főtt marhahús, kefir és egy rész bogyók.
kedd	Reggeli: Egy adag főtt csuka sügér és édesítetlen tea tejjel. Ebéd: Borsch egy része egy húslevesre, egy darab hússal, káposzta salátával, egy darab kenyérrel és paradicsomléval Snack: Egy pohár tej Vacsora: A főtt csuka sügér egy része, egy pohár kefir és egy alma.
szerda	Reggeli: tea tejjel és mézzel, két főtt tojás Ebéd: uborka saláta, gombaleves zöldekkel és gabonafélékkel, egy darab főtt csirke kenyérrel és édesítetlen kompót a szárított gyümölcsökből. Snack: Egy pohár kefir Vacsora: Kefir, egy darab sajt és citrusfélék
csütörtök	Reggeli: édesítetlen tea és alacsony zsíros csirke Ebéd: Egy rész zöldségleves, marhahús bab és kenyér, gyümölcslé. Délutáni snack: Egy pohár paradicsomlé Vacsora: túró, szőlő, kefir adagja.
péntek	Reggeli: Tea és a főtt marhahús adata. Ebéd: Halleves zöldségekkel, paradicsom salátával és egy rész főtt halak kenyérrel, csúnya kompót. Snack: Kávé tejjel. Vacsora: Egy adag párolt csirkemáj, körte és pohár kefir.
szombat	Reggeli: Kávé tejjel, szelet Ebéd: sovány borsch, uborka saláta, egy rész gulyú kenyérrel és egy pohár paradicsomlé Snack: Apple Vacsora: főtt hús, szőlő, kefir
vasárnap	A menüben csak egy terméket hagyhat. Ez lehet például egy kilogramm alma vagy másfél liter kefir.

Második lehetőség:

hétfő	Reggeli: Egy darab kenyér kemény sajt- és vajolaj hozzáadásával, egy csésze tea édesítetlen zöld, fekete vagy gyógynövényes. Ebéd: 100 g hajdina zabkása só hozzáadása nélkül, egy pohár alacsony zsíros kefir. Snack: 100 g kukorica vagy zabliszt, két evőkanál természetes joghurt hozzáadásával. Vacsora: Gyümölcs saláta, amelyet természetes joghurttal, ananászlé 200 ml -rel borított.
kedd	Reggeli: Egy darab kenyér kemény sajt- és vajolaj hozzáadásával, egy csésze tea édesítetlen zöld, fekete vagy gyógynövényes. Ebéd: 150 g. Növényi pörkölt burgonya, bab, hagyma, sárgarépa, egy csésze tea. Snack: 100 g kukorica vagy zabliszt, két evőkanál természetes joghurt hozzáadásával. Vacsora: 100 g főtt csirke, keményen főtt tojás, egy pohár ananászlé vagy grapefruit.
szerda	Reggeli: Egy darab kenyér kemény sajt- és vajolaj hozzáadásával, egy csésze tea édesítetlen zöld, fekete vagy gyógynövényes. Ebéd: 80 g -os sertéshús rozskenyérrel, két érett banán, egy pohár alacsony zsíros kefir. Snack: 100 g kukorica vagy zabliszt, két evőkanál természetes joghurt hozzáadásával. Vacsora: 150 g burgonyapüré, pohár paradicsomlé
csütörtök	Reggeli: Egy darab kenyér kemény sajt- és vajolaj, egy csésze tea hozzáadásával Ebéd: zöldségpörkölt hagyma, sárgarépa, bab, burgonya 150 g, egy pohár édesség nélküli tea hozzáadásával Snack: 100 g kukorica vagy zabliszt, két evőkanál természetes joghurt hozzáadásával. Vacsora: 100 g főtt csirke, keményen főtt tojás, egy pohár ananászlé vagy grapefruit,
péntek	Reggeli: Egy darab kenyér kemény sajt- és vajolaj hozzáadásával, egy csésze tea egy csésze. Ebéd: 100 g főtt csirkehús, 100 g főtt rizs, egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir. Snack: 100 g gyümölcs saláta, két evőkanál bármilyen mazsola. Vacsora: Két keményen főtt tojás, egy pohár narancslé.
szombat	Reggeli: Egy darab kenyér kemény sajt- és vajolaj hozzáadásával, egy csésze tea egy csésze. Ebéd: 100 g hajdina zabkása só, 100 g zöldség vagy gyümölcs hozzáadása nélkül, egy pohár csúnya zöld tea. Snack: 100 g természetes friss túró. Vacsora: 100 g reszelt sárgarépa friss, egy alma bármilyen fajtából, egy pohár édesítetlen zöld tea.
vasárnap	Reggeli: Egy darab kenyér kemény sajt- és vajolaj hozzáadásával, egy csésze tea egy csésze. Ebéd: zöldségpörkölt hagyma, sárgarépa, bab, 150 g burgonya hozzáadásával, egy pohár édesség nélküli tea. Snack: 100 g kukorica vagy zabliszt, két evőkanál természetes joghurt hozzáadásával. Vacsora: Két érett banán, egy pohár almalé

A fogyás miatti kilépést szintén át kell gondolni, különben a korlátozások nem részesülnek előnyben:

• Az étrend kalóriatartalmának napi 200 egységgel kell növekednie.
• Az étrend elhagyása után nem fogyaszthat zsíros ételeket.
• A menüben lévő természetes termékek, mint az egészséges táplálkozás fő alapelve, nem segítenek újra a súlyt.

A legjobb étrend látható eredményei:

• Jelentős fogyás,
• A méret és a térfogat csökkentése,
• Izom erősítése.

A fő termékek nevével kapcsolatban bármilyen étrendben bármilyen változtatást végezhet.