Ez az egyszerű séma rövid idő alatt intenzív súlycsökkenéshez, egyszer segített nekem elkezdeni a zsír égetését, és ugyanakkor nem csődbe kerülni, például egy keto étrend vagy egy proteinmenü.
Tizenegy napon követtem az étrendet. Eleinte azt gondoltam, hogy egy ilyen menü fáradt, és zsemle és cukor nélkül nem lesz kielégítő. De elég könnyű volt. Néhány trükköt adunk hozzá (magáról a menüben írok róluk).
Tehát, miután 11 napot töltöttem el egy "költségvetési" étrendben sportolás nélkül, eltávolítottam -11 kg -ot. A végtagok és az arc duzzanata, amely mindig reggel volt (látszólag a víz a gyenge ételek miatt leállt), jelentősen elment. Az étrend ellenére hosszú ideig elegendő erő volt, és valóban a bél és a bőr frissessége ellenére az étrend átadása óriási ösztönzés volt.
Mit kell vásárolni egy étrendhez:
- Gyümölcsök: citrom, alma (11 darab, zöld és nem édes);
- Friss -nagy csirke tojás (22 darab);
- A zöldségek elvileg a burgonyán kívüli (a kompozícióban lévő keményítő miatt a 11 napot el kell utasítania);
- Zöldek (minél több, annál jobb);
- Kefir (normál frissesség, nincs értelme az alacsony zsíros tejtermékekben, csak az étvágyat szétszórják) - 500 ml napi 500 ml;
- Ásványvíz (gázok nélkül lehet), kiválóan elkerülhető a székrekedés és a duzzanat problémái;
- Hajdina és árpa (csomag szerint);
- Sajt (opcionális, cserélhető a túróval).
Menü 11 napig:
Ébredés: Egy pohár víz és egy szelet citrom (meleg megjelenés);
Reggeli: Tojás és hajdina, este vízfürdőben főzve, tea/kávé;
Ebéd, 1,5-2 óra elteltével: alma és ásványvíz;
Vacsora: Palvka este egy vízfürdőben főzve, zöldség saláta zöldekkel (olívaolajjal vagy tejföllel is szezulhat), bármilyen B/cukorital;
Délutáni snack: Tojás bármilyen formában, 1/2 paradicsom vagy uborka, ásványvíz;
Vacsora: Hajlás (hozzáadhat hagymát+sárgarépát olajbogyó- vagy lenmagolajhoz és zsákmányt italhoz;
Késő vacsora: legfeljebb 500 ml kefir.
Az étrendben Nincs hús, talán ezért hívták költségvetésnek. De a fehérjét tojásból vesszük - olcsó és nagyon gazdag hasznos anyagokban. Ezenkívül a gabonafélék - hajdina és gyöngyszarám - számos ásványi anyagot és vitamint tartalmaznak, amelyek segítenek a rugalmasabbnak, és a belek zökkenőmentesen és óvatosan tisztítanak.
A sport, az edzés és a megnövekedett fizikai aktivitás egy ilyen rövid étrendben, monoton étrenddel nem szükséges. A test nem adaptálódik a táplálkozáshoz, a felesleges terhelés semmi. De ez nem zárja ki az egészséges sétát, az egységes alvást és a bőrápolást (önmassza, fürdő, meditáció).
